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瘦腿的5组动作 很适合办公族的你

十一小长假过去了,大家又恢复到了忙碌的工作当中,针对那些办公族除了吃饭就是睡觉,没有太多的时间运动,但又想腿部纤细有型怎么办呢?下面5组瘦腿的动作很适合你,只要坚持一段时间就会收到很好的成绩。
1、抬腿开合


这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作,这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作,在我们向内收紧的时候,还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候,不要耸肩,将我们的下巴收起,然后把腰背部挺直,感受腹部肌肉的持续收紧。
如果你不会做的话,就参考我们的图片示范去完成这个动作。我们首先需要把腿弯曲成垂直90度,然后抬离地面,将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张,我们来完成这个腿部开合动作。
2、支撑卷腹
支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌,我们在去完成这个动作的时候,需要收紧我们的下巴,把我们的腰背挺直,让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候,要尽量靠近胸口位置,这会给我们的腹部刺激更大。
3、俄罗斯转体

接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌,帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候,要时刻感受腹部肌肉的紧张,让我们的腹部保持时刻的收紧。
如果你不会做的话,就参照图片示范去完成。在我们做这个动作的时候,同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态,我们再来完成这个转体动作,效果会变得更好。
4、蹬自行车
接下来我们给大家介绍一个蹬车动作,这个动作的难度很大,它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉,同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候,需要将我们的脚面绷直,然后将我们的腿部伸直抬起,双手放在身后支撑在椅面上。
做完上面这些准备动作之后,你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候,尽量将你坚持的时间久一点,感受腹部肌肉的持续紧张。
5、抬腿画圈

最后给大家介绍的动作难度不算很大,它可以帮助我们改善整个腹部的形状,修饰我们腿部的线条。像图片中给我们示范的一样,我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作,我们这做这个动作的同时,要保证我们的上身腰背部挺直,然后将我们的脚面绷直,感受腹部和腿部肌肉的紧张。